Retrouver un sommeil réparateur grâce à la TCCI
Vous vous sentez épuisé.e par vos nuits sans sommeil ?
Découvrez comment la Thérapie Cognitivo-Comportementale de l’insomnie (TCCI) peut vous aider à retrouver des nuits paisibles et réparatrices.
À qui s'adresse la TCCI ?
La TCCI est une thérapie scientifiquement validée, efficace pour toute personne souffrant d'insomnie chronique, quel que soit son âge ou son parcours médical.
Vous vous reconnaissez dans ces situations ?
Vous avez du mal à vous endormir
Vous vous réveillez fréquemment durant la nuit
Vous souffrez de nuits non récupératrices depuis plus de 3 mois
Alors, n’hésitez-pas à compléter notre questionnaire en ligne pour savoir si la TCCI peut vous aider :
Comment fonctionne la TCCI ?
La TCCI vous aide à retrouver un sommeil réparateur grâce à des techniques personnalisées, validées scientifiquement, et encadrées par un professionnel du sommeil.
La thérapie se concentre sur trois axes essentiels :
Gérer les pensées négatives
Identifiez et modifiez les pensées automatiques liées au sommeil, comme :
"Je vais encore mal dormir"
"Je serai épuisé.e demain."
Apaiser les émotions
Réduisez les émotions qui perturbent le sommeil, telles que l’anxiété, la peur, la frustration ou la colère.
Modifier les comportements
Changez vos habitudes en évitant celles qui nuisent à votre sommeil, comme l'utilisation excessive des écrans ou l’augmentation du temps passé au lit.
En travaillant sur ces trois aspects, vous progressez vers un sommeil de qualité et une meilleure qualité de vie au quotidien.
Les bienfaits de la TCCI sur votre sommeil
La Thérapie Cognitivo-Comportementale pour l’insomnie (TCCI) offre des résultats concrets et visibles en quelques séances, avec des effets durables sur votre sommeil et votre bien-être général.
La TCCI vous permet notamment de :
01. Modifier vos pensées négatives
Vous apprenez à identifier et remplacer les croyances limitantes qui nuisent à votre sommeil.
02. Apaiser votre anxiété liée au sommeil
Utilisez des techniques de relaxation éprouvées pour calmer votre esprit et favoriser votre sommeil.
03. Adopter des habitudes de sommeil saines
Mettez en place des routines efficaces qui favorisent un endormissement naturel.
04. Améliorer la qualité de vos nuits
Bénéficiez d'un sommeil plus profond et plus réparateur grâce à une approche personnalisée.
05. Retrouver votre énergie au quotidien
Avec des nuits apaisées, retrouvez énergie et bien-être dans votre quotidien.
Comment se déroule la TCC de l’insomnie ?
La TCCI est une thérapie brève qui fonctionne grâce au soutien du thérapeute et l’implication du patient.
Chaque séance dure une heure et se déroule en visioconférence.
Voici les étapes principales du processus :
Séance initiale
Lors de cette première séance nous analysons en détail vos troubles du sommeil ainsi que vos habitudes de vie.
Cette étape permet de vérifier que la TCCI est adaptée à vos besoins. Un plan de prise en charge global vous sera alors présenté.
Séances 2 et 3
Ces séances vous permettent de mieux comprendre le fonctionnement du sommeil et les facteurs qui entretiennent l’insomnie.
Vous découvrirez des exemples concrets de réussites et commencerez à appliquer des stratégies personnalisées pour améliorer progressivement votre sommeil.
Séances 4 à 8
Ces séances sont consacrées à évaluer vos progrès et à affiner le plan en fonction de vos besoins spécifiques.
Vous consoliderez les nouvelles stratégies pour garantir des résultats durables et apprendrez à gérer votre sommeil de manière autonome.
Les outils et méthodes utilisés en TCC de l’insomnie
La TCCI propose un ensemble d'outils que le thérapeute utilise de façon structurée, en les adaptant à vos besoins spécifiques.
Cet outil permet au thérapeute d’évaluer la gravité de vos troubles du sommeil et sert de référence pour suivre vos progrès tout au long de la thérapie.
Cet apprentissage permet de réduire vos inquiétudes et de repérer les facteurs qui perturbent vos mécanismes du sommeil.
Découvrez des stratégies pratiques pour ajuster votre rythme circadien (jour/nuit), vous permettant d’améliorer la qualité et la régularité de votre sommeil.
Cet outil permet de consigner vos nuits, de repérer des schémas récurrents et d’identifier plus précisément ce qui perturbe vos nuits.
Apprenez à (re)associer la chambre et votre lit au plaisir de dormir, en favorisant de nouvelles habitudes qui protègent votre sommeil.
Vous êtes prêt.e à mieux dormir ?
Commencez dès maintenant votre parcours vers des nuits reposantes avec un premier rendez-vous.
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